ARTE DE ENVELHECER

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Olivier de Ladoucette, autor do Manual de Nova envelhecer bem (Odile Jacob, 2011), fornece conselhos para lutar contra os efeitos do envelhecimento. Atividades físicas e intelectuais são altamente recomendados. Retirada deve ser evitada.Alguns septuagenários são quinze anos mais jovem. Outros não. Podemos escolher um dos lados?Definitivamente sim, porque a idade administrativa está se tornando menos relevante. Nós todos temos uma idade subjetiva, decorrente de vários fatores sobre os quais podemos atuar: a idade de nossas artérias, a nossa idade social, idade dos desejos ... Envelhecimento fisiológico é terrivelmente desigual. Estima-se que a base genética desempenha por 30% da nossa longevidade. Mas o resto está relacionado com o nosso comportamento.A melhor forma de resistir ao teste do tempo?Nossas reservas fisiológicas permitir que a maioria de nós vive sozinho até 80 anos ou 90 anos. Mas nós envelhecemos por partes. Algumas funções dar errado mais rápido do que outros. Assim, a função respiratória deteriorou após 30 anos a uma taxa de 10% por década, em média. Mas o treinamento de endurance pode prevenir mais de metade dessa degradação. Um homem sedentário de 50 anos seria incapaz de seguir em 400 metros de uma maratona de 70 anos.O mesmo vale para a massa muscular. Sarcopenia (perda de massa muscular) é um problema real no último terço de vida. Perdemos 50% da nossa massa muscular entre 20 e 80 anos e isso faz com que problemas com a balança. Gradualmente, os músculos são substituídos por outros tecidos, incluindo gordura. Mas o desfile é: você precisa comer proteína e tem uma actividade regular. Nonagenários foram capazes de recuperar 20% a 30% da sua força dentro de alguns meses, através dos exercícios de formação adequados de força.O que outros órgãos que podemos fazer?A alteração da lente começa em torno de 20, 25 anos e está diretamente relacionado aos raios ultravioletas. Use óculos de sol retarda o envelhecimento. Para alguns órgãos, o gênero não existe: o esqueleto da mulher enfraquece mais rápido, a audiência dos homens são afetados mais cedo. Pode ser a partir dos anos cinqüenta e início de navegar para diminuir a degradação.Para o esqueleto, é cerca de 20 anos que sabemos que o nosso pico de massa óssea. Devemos, portanto, fazer desporto entre 12 e 20 anos para maximizar o pico. Uma vez formado, este capital irá diminuir ao longo do tempo com a aceleração para as mulheres na menopausa. Mas, novamente, o declínio pode ser retardado pela atividade física.Por que é a atividade física é tão importante?Homo erectus tornou-se "homo sedentarus" há pouco mais de 50 anos. Nossos corpos não são geneticamente programados para ele e sofrer. Devemos, portanto, aplicar-se a exercer.Claro, nem todo mundo é atraído para o esporte. Mais velho, que nunca praticaram, pode ficar a pé três a cinco vezes trinta minutos por semana em um ritmo acelerado ou explorar todas as situações da vida diária: subir e descer as escadas, fazendo tarefas domésticas, saindo o cão ...Por que nós envelhecemos, depende da idade dos desejos?Há um envelhecimento psicológico. Mas a personalidade, que é o resultado do temperamento inato, e caráter, adquirido, pequenas mudanças a partir de 50 anos. Há apenas uma pequena ênfase sobre as características pré-existentes.E todo mundo não se torne um Danielle tia ou Scrooge. Se algumas pessoas mudam de caráter e tornar-se difícil, é menos relacionado ao envelhecimento da psique e da acumulação de luto (a aparência, status social, familiar, à integridade física ...), que a saturação de seus recursos de enfrentamento. Isto irá resultar na instalação de mecanismos de defesa inadequados: retirada, hostilidade, anexo ao passado ...Não aceitamos nosso envelhecimento melhor?Podemos distinguir esquematicamente três abordagens para o avanço da idade. Os "jogadores" - cerca de 15 a 20% da população - vivem com dados na imagem deste homem fumante excesso de peso que teve um ataque cardíaco, diabetes e que não vai mudar seu comportamento ", uma vez que leva de morrer de alguma coisa ".Os "mecânicos" - cerca de 50% da população, ver seu corpo como um reparo mecânico em caso de falha. Na hipertensão, eles vão ter tratamento, mas não vai mudar seu estilo de vida.Finalmente, os 30% restantes são os "jardineiros" - a maioria mulheres - aqueles com maior probabilidade de viver por muito tempo. Eles estão em observação e antecipação. O problema do envelhecimento não é nova. A partir do século XVII, o escritor Jonathan Swift observou: "Todo mundo quer viver muito, mas ninguém quer viver muito tempo."Qual é o perfil típico de centenários do futuro?Assemelham-se a década de noventa hoje. Para viver como tão antiga, que provavelmente conheceu três instruções. Eles conseguiram evitar a doença, com ou sem a ajuda de medicamento. Eles sempre mantiveram um bom nível de atividade física e intelectual. Finalmente eles vão permanecer constantemente ligado a outros.O seu relatório sobre a saúde mental de pessoas idosas, dado a Nora Berra, Secretário de Estado da Saúde, em abril de 2011, enfatiza a dimensão espiritual do envelhecimento. Por quê?Recomenda-se, com a idade, desenvolver uma certa consciência de higiene. Estávamos preparados para se tornarem adultos, não nos ensinam a envelhecer bem. A velhice é uma reserva de vida espiritual. Eu falo menos religião do que aprender o auto-conhecimento. Os cursos de preparação para a aposentadoria não são adequados. Seria melhor formação para o desenvolvimento pessoal. Nós não podemos impedir o declínio físico. Mas o naufrágio espiritual não é inevitável. Ela pode crescer mais.
Evite pílulas antioxidantesRespiração, produzimos radicais livres, uma das causas do nosso envelhecimento. "As células do nosso corpo usa o oxigênio para produzir energia, explica Olivier de Ladoucette, psiquiatra e geriatra. Isso resulta na produção natural de radicais livres são moléculas altamente reativas que desestabilizam todos os tecidos do nosso corpo. " Esta produção é aumentada por factores tais como o tabaco ou raios ultravioletas. Muitos laboratórios ventent os méritos de anti-radicais livres. No entanto, de acordo com este especialista, "alguns estudos mostram que o consumo em excesso poderia ser cons-produtivo para a saúde e longevidade, os antioxidantes realmente só ativa para combater os efeitos dos radicais livres são aqueles contidos em nosso alimento." Melhor um prato rico em frutas e vegetais.